文章来源:健康与美丽
作者:HB
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通过瑜伽姿势进行肌肉训练很容易使身体的感知变高。每天只做一个姿势,安静地呼吸,将意识集中在锻炼的肌肉上,并仔细完成姿势,这样就可以掌握适合自己身体的习惯。反反复复,你可以感受到身体曲线的细微变化。建议在体脂容易燃烧的晚上训练。
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让我们开始锻炼浅表肌肉并收紧小腹,尤其是在后半部分,这将继续进行大负荷运动。随着强度的增加,为了减轻身体负担,练习时很容易自己做出轻松的动作,只有保持正确的姿势才能获得效果。疼痛只在一瞬间,想象一下你苗条的腹部,加油!
坐在椅子上的姿势,小腹发硬,下蹲。
收紧髂腰肌和下腹部。重点是固定骨盆的方向。小心不要向后弯。从髋关节开始,上半身前倾,效果明显。不仅是腹部,还有臀部、腿部和下半身的曲线!
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呼气,双臂掌心向内,直过头顶,臀部向后,膝盖弯曲。保持膝盖弯曲成直角。放松肩膀,注意膝盖不要超过脚趾。
智者的姿势,收紧侧腹并保持。
锻炼的目标是确定腰线的腹斜肌群。不要依靠臂力,用力抬起身体来保持它。小心警察部门不要突出或倒塌。
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呼气,右腋窝到右腿成一条直线,在腰部向上抬起。保持你的左臂直对天花板,眼睛看着你的左手。相反方向的动作是相同的。
仰卧并抬起双腿,保持腰部离地。
直接影响小腹。尽可能有效地锻炼腹部的关键是在双腿向下时呼气,同时腰部靠近地面。有收腹的效果,还能锻炼髂腰肌。
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半拱形姿势,腹部紧贴地面。
腹部贴地,激活内脏。使消化系统充满活力,消除腹部水肿。练习时,注意不要向后弯曲,而是伸直膝盖和手臂远离。
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卷腹姿势,不依靠颈部而依靠腹部力量向上升起。
收紧覆盖腹部前部的腹直肌。为了达到只靠腹部肌肉力量起床的目的,诀窍是注意收下巴,不要对颈部用力。如果你能在动作之间保持头部在地面上,就可以提高收紧效果。
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犁式姿势,用腹部力量支撑抬起的双腿。
不要摔倒,站起来,保持姿势。身体周围的腹内侧和腹外侧肌群可以整体收紧。此外,它还适用于消除下半身的水肿。
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三阶段划船姿势
关门动作!调动腹内、腹外肌肉,在V型姿势中保持平衡,这是最强的腹部姿势。腹部放松会使骨盆后倾,所以要保持腰部挺直。
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